Spor salonuna yazılıp birkaç hafta sonra bırakan çok kişi aynı şeyi söyler: “Sıkıldım.” Koşu bandında geçen dakikalar uzar, ağırlık programları tekrara döner. Capoeira ise formda kalmanın başka bir yolunu sunuyor: müzik, oyun ve bir grup içinde, çoğu zaman egzersiz yaptığınızı unutarak hareket etmek.
Capoeira bir antrenman olarak neyi çalıştırır?
Kondisyon
Bir capoeira dersinde ısınmadan rodaya kadar neredeyse hiç durmazsınız. Ginga sürekli hareket gerektirir, tekmeler ve kaçışlar arka arkaya gelir. Nabız ders boyunca yüksek kalır ve dayanıklılık haftalar içinde belirgin şekilde artar.
Kas gücü
Capoeirada ağırlık kaldırılmaz, ama vücut ağırlığı her yönden kullanılır. Alçak duruşlar bacakları ve kalçayı, yere el koyarak yapılan hareketler omuzları ve kolları, dönüşler ve dengede durmalar karın ve bel kaslarını çalıştırır. Sonuçta tek bir bölgeyi değil, bütün bedeni dengeli şekilde güçlendiren bir antrenman olur.
Esneklik ve hareketlilik
Yüksek tekmeler, negativa gibi alçak pozisyonlar ve akrobatik hareketler zamanla kalçayı, hamstringleri ve omuzları açar. Başlarken esnek olmanız gerekmez; düzenli derslerle esneklik kendiliğinden gelişir.
Denge ve koordinasyon
Bir ayak üzerinde dönerken partnerinizi izlemek, ellerinizle yere inip tekrar kalkmak, müziğin ritmine uymak… Capoeira beyinle beden arasındaki bağlantıyı sürekli çalıştırır. Denge ve koordinasyon, yaş ilerledikçe korunması en önemli becerilerdendir.
Capoeira kilo verdirir mi?
Capoeira yoğun ve uzun süreli bir hareket olduğu için ciddi enerji harcatır. Ne kadar kalori yaktığınız kilonuza, dersin temposuna ve ne kadar aktif katıldığınıza bağlıdır, bu yüzden kesin bir rakam vermek doğru olmaz.
Kilo kontrolü açısından capoeiranın asıl gücü sürdürülebilir olmasıdır. Keyif aldığınız bir aktiviteye haftada iki üç kez, aylar boyunca devam etmek, bir ay zorla gidip bıraktığınız bir programdan çok daha fazla sonuç verir. Kilo vermek hedefiniz varsa capoeirayı dengeli bir beslenmeyle birlikte düşünün.
Spor salonundan farkı ne?
- Motivasyon: Müzik, grup ve oyun sizi derse çeker. “Bugün gitmesem mi?” düşüncesi daha az aklınıza gelir.
- Çeşitlilik: Her ders farklıdır. Yeni bir hareket, yeni bir partner, yeni bir şarkı.
- Zihinsel odak: Rodada aklınız başka yerde olamaz. Ders aynı zamanda zihninizi de dinlendirir.
- Topluluk: Bir gruba ait olmak, uzun süre devam etmenin en güçlü sebeplerinden biridir.
Sakatlanmamak için
Capoeira temassız ve kontrollü oynandığı için derslerde ciddi sakatlık nadirdir. Yine de her sporda olduğu gibi dikkat etmek gerekir:
- Isınmayı atlamayın.
- Eğitmenin gösterdiği kolay versiyondan başlayın, akrobatik hareketlere acele etmeyin.
- Bel, diz ya da omuz sorununuz varsa eğitmene söyleyin, gerekirse doktorunuza danışın.
- Ağrı ile kas yorgunluğunu ayırt edin; keskin bir ağrı hissederseniz durun.
Yaşınız nedeniyle tereddüt ediyorsanız yetişkinler için capoeira yazımızı okuyun.
Sık sorulan sorular
Haftada kaç ders yapmalıyım?
Belirgin bir gelişme için haftada iki ders iyi bir başlangıç. Zamanla üçe çıkabilirsiniz.
Capoeira spor salonunun yerini tutar mı?
Kondisyon, güç, esneklik ve koordinasyonu birlikte çalıştırdığı için pek çok kişi için tek başına yeterli bir antrenmandır. Salonda çalışmaya devam etmek isteyenler için de iyi bir tamamlayıcıdır.
Formda değilim, derslere ayak uydurabilir miyim?
Evet. Herkes kendi temposunda çalışır ve kondisyonunuz derslerle birlikte artar.
İlk dersiniz ücretsiz
Spor salonu yerine farklı bir şey denemek istiyorsanız capoeira için iyi bir zaman. Axé Capoeira Türkiye gruplarında ilk ders ücretsiz deneme dersidir.
Ücretsiz deneme dersi için bize ulaşın
Ders saatleri ve salonlar için bulunduğunuz ildeki temsilcimize ulaşabilirsiniz. Axé!