Capoeirayı videolarda görüp merak eden çok kişi ilk derse gelmeden önce aynı soruları soruyor: “Hiç spor yapmadım, olur mu?”, “Takla atamıyorum, sorun olur mu?”, “Ne giymem lazım?” Bu yazıda ilk derste sizi neyin beklediğini adım adım anlatıyoruz.
İlk derse gelmeden önce bilmeniz gerekenler
Capoeiraya başlamak için spor geçmişi, esneklik ya da kondisyon gerekmez. Gruplarda her seviyeden insan birlikte çalışır ve eğitmen hareketleri yeni gelenin seviyesine göre ayarlar. Takla, amuda kalkma gibi hareketler zamanla, temel oturduktan sonra gelir.
Derse 10-15 dakika erken gelmenizi öneririz. Eğitmenle tanışır, varsa sağlık durumunuzu (bel, diz, omuz sorunları gibi) önceden söylersiniz. Bu, size uygun alternatif hareketler gösterilmesini kolaylaştırır.
Ne giymeli, yanınıza ne almalı?
İlk derslerde özel bir kıyafet gerekmez. Rahat bir eşofman altı ve tişört yeterli. Capoeirada giyilen beyaz pantolon (abadá) ve kuşak (corda) daha sonra, gruba katıldığınızda gündeme gelir.
- Capoeira yalın ayak yapılır, ayakkabıya gerek yok.
- Bir şişe su ve küçük bir havlu getirin.
- Takı, saat ve kolye gibi aksesuarları çıkarın.
- Dersten hemen önce ağır yemek yemeyin.
Derste neler olur?
Dersin akışı gruptan gruba değişse de genelde şu bölümlerden oluşur.
Isınma
Ders, eklemleri açan ve nabzı yükselten bir ısınmayla başlar. Çoğu zaman müzik eşliğinde yapılır ve capoeiraya özgü hareketlerin basit hallerini içerir.
Ginga ve temel hareketler
Ginga, capoeiranın temel adımıdır. Sürekli sağa sola salınarak yapılan bu hareket, diğer bütün tekniklerin çıkış noktasıdır. İlk derste ginga üzerinde epey zaman geçirirsiniz. Ardından basit tekmeler (meia lua de frente gibi) ve kaçışlar (esquiva) gelir. Hareketlerin isimlerini merak ediyorsanız capoeira hareketleri rehberimize göz atabilirsiniz.
Eşli çalışma
Capoeira tek başına değil, bir partnerle oynanır. Derste öğrendiğiniz hareketleri bir arkadaşınızla, temas etmeden ve kontrollü şekilde denersiniz. Biri tekme atar, diğeri kaçar; sonra roller değişir.
Müzik ve roda
Dersin sonunda genellikle roda kurulur. Herkes çember olur, enstrümanlar çalınır, şarkılar söylenir ve ikişer kişi ortada oyun oynar. İlk derste rodaya girmek zorunda değilsiniz. El çırpmak ve nakaratlara eşlik etmek de rodaya katılmaktır.
İlk dersten sonra ne hissedersiniz?
Ertesi gün bacaklarınızda ve kollarınızda kas ağrısı hissetmeniz normal. Capoeira, günlük hayatta pek kullanmadığımız kasları çalıştırır. Bu ağrı birkaç gün içinde geçer ve düzenli derslerle azalır.
Çoğu kişi ilk dersten sonra hareketlerden çok müzik ve grup havasından bahsediyor.
Sık sorulan sorular
Hiç spor yapmadım, capoeiraya başlayabilir miyim?
Evet. Derslere katılanların büyük bölümü capoeiraya sıfırdan başlıyor. Kondisyon ve esneklik derslerle birlikte gelişir.
Tek başıma gelsem garip olur mu?
Hayır. Gruba yeni katılan herkes bir gün tek başına gelmiştir. Roda kültüründe yeni gelenle oynamak ve ona yardım etmek olağan bir şeydir.
Kaç dersten sonra ilerleme görürüm?
Kişiden kişiye değişir. Haftada iki derse düzenli gelenler genelde birkaç hafta içinde gingada rahatlar ve temel hareketleri akıcı yapmaya başlar.
Yaşım ilerlemiş, yine de gelebilir miyim?
Evet. Bu konuyu yetişkinler için capoeira yazımızda ayrıntılı anlattık.
İlk dersiniz ücretsiz
Capoeirayı anlamanın en kolay yolu bir derse gelmek. Axé Capoeira Türkiye gruplarında ilk ders ücretsiz deneme dersidir. Rahat kıyafetinizi alın ve gelin.
Ücretsiz deneme dersi için bize ulaşın
Ders saatleri ve salonlar için bulunduğunuz ildeki temsilcimize ulaşabilirsiniz. Rodada görüşmek üzere. Axé!