Muita gente que vê capoeira em vídeos e fica curiosa faz as mesmas perguntas antes da primeira aula: ‘Nunca pratiquei esporte, tudo bem?’, ‘Não consigo fazer aú, tem problema?’, ‘O que eu visto?’ Neste artigo explicamos passo a passo o que espera você na primeira aula.
O que saber antes da primeira aula
Para começar na capoeira não é preciso experiência esportiva, flexibilidade nem condicionamento. Pessoas de todos os níveis treinam juntas, e o instrutor adapta os movimentos ao nível de quem está chegando. Aú e parada de mão vêm com o tempo, depois que a base está firme.
Recomendamos chegar 10 a 15 minutos antes. Você conhece o instrutor e pode avisar de algum problema de saúde (coluna, joelho, ombro, por exemplo). Assim fica mais fácil ele mostrar alternativas adequadas para você.
O que vestir e o que levar
Nas primeiras aulas não é preciso roupa especial. Uma calça de moletom confortável e uma camiseta bastam. A calça branca (abadá) e a corda vêm depois, quando você entrar para o grupo.
- A capoeira é praticada descalço; não precisa de tênis.
- Leve uma garrafa de água e uma toalha pequena.
- Tire joias, relógio e colar.
- Não faça uma refeição pesada logo antes da aula.
O que acontece na aula?
A dinâmica muda de grupo para grupo, mas uma aula costuma ter estas partes.
Aquecimento
A aula começa com um aquecimento que solta as articulações e eleva os batimentos. Muitas vezes é feito com música e inclui versões simples de movimentos da capoeira.
Ginga e movimentos básicos
A ginga é o passo básico da capoeira. Esse balanço constante de um lado para o outro é o ponto de partida de todas as outras técnicas. Na primeira aula você passa bastante tempo na ginga. Depois vêm chutes simples (como a meia lua de frente) e esquivas. Se quiser saber os nomes dos movimentos, veja o nosso guia de movimentos da capoeira.
Trabalho em dupla
A capoeira é jogada com um parceiro, não sozinho. Na aula você experimenta os movimentos com um colega, sem contato e de forma controlada. Um chuta, o outro esquiva; depois os papéis se invertem.
Música e roda
No fim da aula normalmente se forma uma roda. Todos fazem um círculo, os instrumentos tocam, as músicas são cantadas e duas pessoas de cada vez jogam no centro. Você não precisa entrar na roda na primeira aula. Bater palmas e responder o coro também é participar da roda.
Como você vai se sentir depois da primeira aula?
É normal sentir dor muscular nas pernas e nos braços no dia seguinte. A capoeira trabalha músculos que pouco usamos no dia a dia. A dor passa em poucos dias e diminui com aulas regulares.
Depois da primeira aula, a maioria fala menos dos movimentos e mais da música e do clima do grupo.
Perguntas frequentes
Nunca pratiquei esporte. Posso começar na capoeira?
Sim. A maioria dos nossos alunos começou do zero. Condicionamento e flexibilidade se desenvolvem com as aulas.
Vai ser estranho se eu for sozinho?
Não. Todo mundo que entrou no grupo chegou sozinho um dia. Na cultura da roda, jogar com quem está chegando e ajudar é algo natural.
Depois de quantas aulas vou ver progresso?
Depende da pessoa. Quem vem a duas aulas por semana com regularidade costuma se sentir à vontade na ginga em poucas semanas e começa a fazer os movimentos básicos com fluidez.
Já tenho mais idade. Posso ir mesmo assim?
Sim. Falamos disso em detalhes no artigo capoeira para adultos.
Sua primeira aula é gratuita
A forma mais fácil de entender a capoeira é vir a uma aula. Nos grupos da Axé Capoeira Türkiye a primeira aula é experimental e gratuita. Pegue uma roupa confortável e venha.
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Começando na capoeira? Comece pelo nosso guia O que é capoeira e como se joga?.
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Para horários e locais das aulas, veja a página da sua cidade: Istambul, Ancara, Bursa, Antalya, Trabzon, Sinop, Şanlıurfa. Até a roda. Axé!